Jaro je tady! Pojďme si zacvičit u kočárku!

Jaro se nám ukazuje v plné kráse, a tak je načase přestat hledat výmluvy, proč netrávit čas venku na čerstvém vzduchu a začít si užívat pohyb se svými dětmi (nejen) v kočárku! Přinášíme vám tipy na cviky, které můžete provádět během své pravidelné procházky s kočárkem. Před samotným posilováním doporučujeme se zahřát minimálně 10 min svižnou rychlou sportovní chůzí. Po posilování si pak protáhněte základní svalové skupiny.

Rugby stranou

Základem tohoto cviku je tzv. demi plié neboli široký stok rozkročný s mírně pokrčenými koleny, trup a hlava jsou vzpříma. Ve variantě stranou si stoupneme z boku kočárku, jednu ruku položíme na madlo kočárku (pohon) a druhou ruku na korbičku/stříšku kočárku (kormidlo). Tlakem do madla kočárku a udržováním směru druhou rukou dáme kočárek do pohybu směrem vpřed. Přitom jsme stále v podřepu v demi plié a mírnými úskoky/cupitáním stranou se pohybujeme současně s kočárkem. Cvik pak provádíme i z druhé strany kočárku, aby bylo tělo zatíženo symetricky.

 

Proti bolestem zad

Postavte se s nohama asi na šířku pánve, špičky směřují vpřed, mírně pokrčte kolena. Předkloňte se. Snažte se udržet co nejvíce rovná záda, hlava je v prodloužení páteře. Malíkové hrany dlaní se lehce dotýkají madla kočárku. S výdechem zvedáme střídavě pravou a levou ruku těsně nad madlo kočárku. Neměníme přitom postavení zad, nehrbíme se a nevytáčíme. Při správném provedení cítíme po chvilce práci svalů na rukou a na zádech.

 

Brusle stranou / unožení

Během chůze můžete cvičit i velmi nenápadně díky tomuto cviku. S každým krokem si přidejte unožení, tzn. zvedněte nataženou nohu stranou vzhůru, špička visí volně dolů, pata vede pohyb,tělo držte stále vzpříma, neuklánějte se. Střídejte nohy. Lehčí variantou může být jen „ťuknutí“ špičkou nohy do strany, takže nohu nezvedáme nad zem. V tomto případě si přidáme mírný podřep na stojné noze.

 

A pokud na procházku nerada chodíte sama, pak se můžete přidat k některé ze skupin maminek, které cvičí v partě prima dalších maminek. Společně si pak užijete „tak trochu jinou procházku“!

Kristý Strakošová

Trojnásobná maminka, fitness instruktorka, lektorka a školitelka programu Strollering®, šiřitelka osvěty o pánevním dnu a diastáze, koučka a žena, která provází ostatní ženy za jejich zářivým já.
www.aktivnimatka.cz

Komentáře