Naše MISE: "Podporujeme maminky k prožití MD aktivně a s úsměvem. Inspirujeme a rozdmýcháváme motivaci k pohybu a k akci. Nabízíme jedinečnou šanci seberealizace a seberozvoje." 

WORKSHOP

PRO LEKTORKY STROLLERINGU® A VŠECHNY AKTIVNÍ MAMINKY

na téma: 

PÁNEVNÍ DNO A DIASTÁZA

NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT 🙂

  • Teoretický úvod do oblasti "pánevní dno";
  • Praktická část a cviky na pánevní dno;
  • Teoretický úvod do oblasti "diastáza";
  • Praktická část a cviky vhodné pro ženy s diastázou;
  • Jak souvisí pánevní dno a diastáza;
  • Proč by se mělo na pánevní dno a diastázu cvičit, v čem vám toto cvičení může pomoci;
  • Jaký pozitivní účinek má cvičení na pánevní dno a diastázu na zlepšení držení těla, odlehčení bolesti zad, zvýšení sexuálního prožitku apod.;
  • S sebou si, prosím, vezměte: dobrou náladu :-), sportovní oblečení a obuv, pití a svačinu, psací potřeby a blok, ručník;

PROGRAM:

BLOK 1Seznámení, obecně na téma pánevní dno a diastáza, měření diastázy
BLOK 2 Úvod do anatomie, o cvičení pánevního dna a diastázy, pomůcky praktické a teoretické
BLOK 3Ukázková lekce, cviky na pánevní dno, cviky na diastázu
BLOK 4Shrnutí a aplikace v outdoor
BLOK 5Prostor pro dotazy, rozloučení

KDY:

sobota 7. září 2019
8:30 - 12:30

KDE:

BASTA FIDLI
 Praha - Petrovice

VÍCE INFORMACÍ O BLOKU 1-3: 

BLOK 1 

  • Seznámení 🙂
  • Co o tématu pánevní dno a diastáza lektorky a maminky vědí;
  • Proč je téma pánovní dno a diastáza tak důležité;
  • Praktická ukázka měření diastázy (co nechat na fyzioterapeutce, co si můžeme dovolit my – pro /proti), podezření na diastázu okometricky bez dotyku;

BLOK 2

Úvod do anatomie:

  • CORE celkově –bránice, břišní svaly, pánevní dno;
  • Jednotlivé svaly – vzájemné souvislosti;
  • Pánevní dno rozdíl mezi ženskou a mužskou konstitucí, první signály pánevního dna u žen a u mužů;

O co ve cvičení pánevního dna a diastázy jde – klíčová hesla:

  • NE dynamika + miniaturní pohyby;
  • Bránice, dech, vrstvy pánevního dna;
  • Souvislost diastázy a zad;
  • Držení těla, nerovnováha v CORE, Správné nastavení těla (sed, leh, stoj);

Pomůcky praktické a teoretické:

  • Praktické: Kostra páteře a pánevní dno, svaly pánevního dna, noppenball, overball – „těhotenský“, thera-band, obruč s látkou, papírové břišáky;
  • Teoretické: Obrázky, atlasy, okopírované svaly;

BLOK 3

Mobilita

  • Ježci/hopíci – kyčel, pánev, chodidla;
  • Páteř, záda, dýchání - dech: thera-bandy, ve dvojicích +rozcvičení u židle, budeme imitovat madlo kočárku;

Základní cviky na pánevní dno

  • Správný leh, horská dráha/lanovka/výtah, hodiny/kniha, květina, vzpřímený sed na ručníku přes sedací kosti;

Základní cviky na diastázu

  • Rozhýbání pánve v lehu na břiše (ve dvojici – ve stoje obě vs. jedna klečí);
  • PM + modifikace, tlak chodidel do stropu, přitahování palců, kočička klasika/na zádech + modifikace, kočička na boku;

KDO PRO VÁS TENTO WORKSHOP PŘIPRAVIL?

Sandra Jandová
Sandra Jandová
úvodní slovo
Andrea Kadlecová
Andrea Kadlecová
úvodní slovo
Lucí Mistoler
Lucí Mistoler
pánevní dno a diastáza
Katka Machová
Katka Machová
pánevní dno a diastáza